02.12.2023
Sportlich aktiv im Alter
Sport hält gesund und fit – insbesondere auch im Alter. Deshalb tun Senioren gut daran, regelmäßige Trainingseinheiten in ihren Tagesablauf zu integrieren. Allerdings muss es kein klassisches Training im Fitnessstudio sein. Außerdem sind bestimmte Sportarten für ältere Menschen weniger geeignet, zum Beispiel Krafttraining mit hohen Gewichten. Manchmal genügt es schon, eine Runde mit dem Fahrrad zu fahren oder hin und wieder schwimmen zu gehen. Auch Nordic Walking gehört zu den für Senioren empfohlenen Sportarten. Und auch Yoga erweist sich im höheren Lebensalter als guter Tipp. Was diese Sportarten gemeinsam haben: Sie schonen die Gelenke und trainieren oftmals auch die Kondition. Vor allem schmerzende und schwer bewegliche Gelenke bereiten vielen älteren Menschen Sorgen. Tatsächlich kann man Gelenkbeschwerden vorbeugen, indem man schon in jungen Jahren gelenkschonenden Sport treibt und diese gute Gewohnheit bis ins hohe Alter fortführt.
Die Gelenke unterstützen
Gesunde Gelenke tragen zum Wohlbefinden bei, doch in jungen Jahren werden sie oft als selbstverständlich betrachtet. Wie wichtig bewegliche und schmerzfreie Gelenke wirklich sind, bemerkt man oft erst, wenn sich im Alter die ersten Probleme einstellen oder man sich an einem Gelenk verletzt. Um derartigen Beschwerden gezielt vorzubeugen, sollte gelenkschonender Sport eine regelmäßige Gewohnheit sein. Manche Sportarten gelten als besonders empfehlenswert, wenn es um die Gesundheit der Gelenke geht: Radfahren, Schwimmen und Nordic Walking stehen hoch im Kurs. Senioren können ihre Trainingseinheiten beispielsweise auf bestimmte Wochentage legen. Auch das gemeinsame Training mit anderen kann die Motivation steigern. Wer zum Beispiel in einer Senioren-WG lebt, kann sportliche Aktivitäten zusammen mit den Mitbewohnern genießen. Das erhöht den Spaßfaktor und macht es leichter, dem Training wirklich regelmäßig nachzugehen. Aber auch eine gesunde Ernährung unterstützt die Gelenke. Bei besonderen Belastungen, etwa starker sportlicher Betätigung oder im Alter, kann zusätzliche Gelenknahrung von hoher Qualität sinnvoll sein.
Eine gesunde Ernährung
Die Ernährung wirkt sich wesentlich auf den Zustand der Gelenke aus. Vor allem frische, unverarbeitete Lebensmittel sollten auf dem Speiseplan stehen. Am besten kocht man selbst – für Menschen, die gemeinsam mit anderen Senioren in einer Wohngemeinschaft leben, kommen Kochabende infrage. Dabei kann man köstliche Rezepte teilen, voneinander lernen und eine gute Zeit miteinander haben. Stark verarbeitete Lebensmittel sollten hingegen vermieden werden. Ältere Menschen können aber auch spezielle Gelenknahrung zu sich nehmen, um die Gesundheit der Gelenke zu unterstützen. Auch für sportlich sehr aktive Senioren ist das eine gute Möglichkeit, um den Gelenken etwas Gutes zu tun.
Sport gemeinsam genießen
Gemeinsam in einer Gruppe von Freunden, Verwandten oder Mitbewohnern macht es viel Freude, gesund zu kochen und sportliche Aktivitäten zu genießen. So können die Gelenke ganz nebenbei dabei unterstützt werden, möglichst lange beschwerdefrei und beweglich zu bleiben. Doch auch bei bestehenden Gelenkbeschwerden im Alter ist eine ausgewogene Ernährung wichtig. Außerdem können auch Menschen mit Gelenkproblemen von körperlicher Betätigung profitieren. Am besten sprechen Betroffene mit dem Arzt über das Thema und lassen sich Sportarten empfehlen, die für die jeweiligen Beschwerden geeignet sind. Moderne Gelenknahrung stellt dabei eine gute Ergänzung dar und wirkt sich förderlich auf die Gelenke aus. Durch die enthaltenen Nährstoffe können beispielsweise Verletzungen an den Gelenken bei der Heilung unterstützt werden.
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